Si può perdere peso in un mese 10 kg come fare?

20 giugno 2020

Perdere 10 kg in un mese — un obiettivo che non è per tutti dimagrimento è realizzabile, e per questo ci sono una serie di ragioni: l'peso, il sesso e l'età, metodi selezionati. Per perdere peso velocemente, ma non fare del male alla salute, è necessario mangiare correttamente e collegare il carico fisico. Uscire da qualsiasi dieta rapida perdita di peso deve essere graduale. E prima di iniziare la sua osservanza è necessario familiarizzare con le possibili conseguenze di una perdita di peso.

Raggiungibilità obiettivo

Perdere peso in un mese 10 kg forse, ma non in tutti i casi. Il raggiungimento del risultato dipende dai seguenti fattori:

età — l'età della persona, tanto più difficile dato che ogni alleviato da un chilo;
sesso — le donne a perdere peso molto più lento rispetto agli uomini;
stato di salute — se c'è un qualche tipo di malattia, il dimagrimento sarà più lenta e il suo bisogno di accordo con il medico curante;
selezionate metodi — di sopra di una carenza di calorie, più velocemente si perde peso, ma diete rigorose danno un risultato a breve termine.

Come dimostra la pratica, sbarazzarsi di 10 kg in un mese è possibile alle seguenti condizioni:

l'eccesso di peso di una persona è di oltre 30 kg;
l'età dimagrante — fino a 30 anni, e fisicamente sano;
l'uomo attiene alle modalità di alimentazione e di allenamento.

Nella prima settimana si perde il maggior numero di chili a 5, perché a causa del cambiamento di dieta esce il liquido in eccesso, e questo è in media di 2-4 kg. Dalla seconda settimana i risultati saranno circa da 1,5 a 3 kg.

I consigli degli esperti

Per perdere i chili di troppo senza danno per la salute, gli esperti consigliano di abbandonare la rigorosa e diete da fame e dare la preferenza a una corretta alimentazione. Tale chiara la posizione dei medici contro estreme metodi di perdita di peso è dovuto alle seguenti cause:

troppo grande deficit calorico negativamente sull'integrità e stato di salute;
dimagrante in questo modo non dà risultati coerenti, e il peso torna in breve tempo, a volte con ulteriori chilogrammi;
severe restrizioni nel 90% dei casi provocano guasti e disturbi psicologici, come la loro istruttoria;
perdita di peso si verifica a causa di liquidi e tessuto muscolare, in primo luogo, e poi se ne va il grasso è un effetto sul l'aspetto e la condizione della pelle;
anche non completamente sano una persona con un alto grado di probabilità c'è un deficit necessari per una vita piena di oligoelementi.

Le principali regole di perdita di peso

Per organizzare correttamente il reset di peso a casa, è necessario rispettare i seguenti principi:

Regola	Spiegazione e consigli
Bere acqua	Normale acqua pulita in quantità 8-10 bicchieri al giorno — un semplice strumento per l'accelerazione dei processi metabolici, perché mantiene l'equilibrio idrico, e quindi tutti i tipi di scambi: carboidrati, proteine, lipidi nella norma. Se bere acqua correttamente — prima e dopo i pasti per 40 minuti, ma non durante i pasti, — è possibile ridurre notevolmente il senso di fame e la quantità di assunzione di cibo
Ci sono spesso poco e allo stesso tempo	Idrolizzato di pesce, allo stesso tempo, ogni giorno ti dà i seguenti effetti positivi: il metabolismo inizia a lavorare rapidamente, così come il corpo non è carenza di sostanze nutritive; non ci sono «affamati» intervalli di tempo; avviene il processo di digestione, che previene la stitichezza
Allocare correttamente le proteine, i grassi, i carboidrati	La parte principale di carboidrati cibo deve essere consumato nel primo pomeriggio, mentre la seconda e la sera dovrebbe prevalere proteine con verdure, frutta acida, asciutto, fibra, prodotti lattiero-caseari. La distribuzione di proteine, grassi e carboidrati per ripristinare il peso dovrebbe essere così: proteine — 60%; i carboidrati lenti — 20%; grassi — 20%. Quando le verdure e la frutta con un apporto calorico negativo considerati provvisori di carboidrati nella loro forma grezza bisogno di mangiare con tutte le tecniche di cibo
Mangiare lentamente	Attenta cerca di cibo iniziale fase di digestione. Inoltre, slow food permette di sentire le sfumature di gusto semplice cibo e godere di loro
Contare le calorie	Deficit calorico è la condizione indispensabile per la perdita di peso. Per ottenerlo, è necessario calcolare la quota giornaliera e ridurre del 20%. La razione giornaliera è necessario pianificare entro questa cifra. Contare calorie necessario dopo ogni 5-6 chili di scarto

Caratteristiche di alimentazione di persone di ogni età e sesso

Perdere peso con una dieta equilibrata con regolare attività fisica nelle persone di diverse età e sesso ha le seguenti caratteristiche:

Categoria di persone	Caratteristiche
Gli adolescenti	L'adolescenza è caratterizzata da intensa crescita e cambiamenti ormonali. Per fornire il supporto per il corpo, un bambino ha bisogno di mangiare abbastanza carboidrati — circa il 40% della razione giornaliera. Si consiglia di assumere complessi vitaminici su prescrizione del medico
Ragazze	Le ragazze fino a 30 anni il metabolismo abbastanza veloce e per ridurre la perdita di peso è sufficiente attenersi alle seguenti regole generali perdita di peso
Le donne	Dopo 30 anni i processi metabolici rallentano. Adatti per la perdita di peso rapida sono considerati proteine dieta, ma a condizione che non ci sono controindicazioni. È importante consumare una quantità sufficiente di grassi sani, contenuti nel pesce, noci, avocado, oli vegetali, per prolungare la giovinezza della pelle e mantenere la bellezza dei capelli
Ragazzi	Nei giovani il metabolismo abbastanza veloce, quindi può essere consumato carboidrati lenti pomeriggio. Anche loro vi è una elevata necessità di uso quotidiano di proteine di qualità. In media, di circa 130 g di proteine nella sua forma più pura
Gli uomini	Il principale ostacolo alla perdita di peso negli uomini per 30-35 anni — birra, perché contribuisce ad aumentare il livello di estrogeni, la formazione di tessuto adiposo nella zona della pancia e del seno. A questa età è importante seguire uno stile di vita sano e di tutte le regole di base, a riposo per perdita di peso

Sfoglia i migliori efficaci diete

Più efficaci di dieta per un rapido sollievo di peso si basano su prodotti proteine, verdure crude e frutta.

Quando hai bisogno di perdere peso urgente, venire in aiuto di mono. I loro vantaggi — la garanzia di un risultato veloce e facile da menu. Gli svantaggi di sistemi di alimentazione, in base ai quali 1 tipo di prodotto, sono l'incapacità di perdere peso per sempre e alta la probabilità di comparsa di beri-beri o disturbi legati alla carenza di oligoelementi essenziali.

Efficaci programmi di disintossicazione. A lui si riferiscono menu vegetariano e frullati di dieta. Dimagrante in questo caso avviene attraverso la pulizia dell'intestino e altri organi, che è molto utile per qualsiasi persona. Perdere peso in questo modo gli esperti raccomandano di verdure di stagione, frutta e bacche.

Mono

Questo tipo di dieta non è raccomandato per attaccare più di 7 giorni. Quindi, per perdere peso 10 kg in un mese, è necessario espandere il menu versione classica dieta fino a quando non sarà ricordato una corretta alimentazione. In primo luogo è necessario aggiungere le verdure, frutta, latticini, carni magre, pesce, uova.

Grano saraceno

La monodieta dà risultati persistente grazie il piatto principale del menu giornaliero di — polenta di grano saraceno, cucinato in modo particolare.

Groppa con la serata di versare acqua pulita a temperatura ambiente in un rapporto di 1 a 2 e lasciare per una notte. Mattina la polenta è pronta per l'uso. Aggiungere il sale, tutte le spezie e l'olio è severamente vietato.

Al giorno è consentito consumare fino a 1 kg di cereali in forma finita.

La versione originale di grano saraceno dieta suggerisce la sua conformità entro 2 settimane. Oltre a cereali, bisogna bere 1,5 litri di yogurt 0%, ci sono i cetrioli, mele verdi e verdi.

Con questa dieta, calcolato per un mese, ad eccezione di grano saraceno sono ammessi al consumo di verdi o con negativo calorie verdure e frutta, bacche, semi, noci, yogurt, vegetali e tipi di carne, pesce e frutti di mare. Questa dieta permette di perdere 10 kg.

Esemplare opzione di menu per ogni giorno:

Colazione — la polenta di grano saraceno, carota grattugiata.
Spuntino — mela verde.
Pranzo — zuppa di grano saraceno, insalata di cavolo con erbe aromatiche e aceto di mele.
Spuntino — una tazza di yogurt con 10 g di fibre.
Cena — zuppa di grano saraceno, bollito, uovo sodo, cetriolo.

Patate

Dieta di patate si riferisce a ricca di carboidrati e, come affermano i suoi sostenitori, per 2 settimane non solo consente di perdere fino a 8 kg, ma e migliorare il corpo grazie all'azione di componenti utili di patate. Nella maggior parte delle diete, questo ortaggio includono nella lista dei prodotti vietati a causa del suo alto contenuto calorico. Ma se usato correttamente, è possibile perdere peso.

Per questione di dieta adatto esclusivamente giovane stagionale patate — contiene molto meno amido e più sostanze nutritive.

I vantaggi di una dieta:

valore nutrizionale — patate dà un senso di sazietà, che impedisce il declino delle forze e le interruzioni a causa della fame;
accessibilità — il prezzo del prodotto moderata;
caratteristiche di sapore di piatti di patate in qualsiasi forma più saporito verdure a vapore e verde per la maggior parte delle persone;
facile — in primo piano in questa dieta piatti di patate facile da preparare anche per un principiante.

Gli svantaggi di una dieta sono monotonia, la perdita di peso a causa di muscoli, che influisce sullo stato di salute e l'aspetto.

Menu due settimane di dieta dimagrante in patate comprende solo al forno giovani tuberi senza spezie, olio e sale. Assicurarsi di bere il più possibile semplice acqua.

Per la perdita di peso entro un mese in forma più equilibrata menu di patate dieta. Un esempio per il giorno:

Colazione — frullato di yogurt e semi di chia.
Spuntino — mela.
Pranzo — purè di patate senza olio e spezie.
Spuntino — insalata di verdure, cavoli e cetrioli.
Cena — patate al forno — 150 g, crauti — 150 g.

Barbabietola

La barbabietola è considerato uno dei più prodotti adatti per la pulizia dell'intestino, il fegato, il sangue dalle sostanze tossiche. Con lassativi proprietà di questa radice consente di eliminare i liquidi in eccesso, evitare il gonfiore. Barbabietola dieta può essere definito una sorta di detox dieta.

Cercando di perdere peso in questo modo, una persona può mangiare le barbabietole in al forno, bollito e crudo, e anche prendere decotti di lei.

Anche la verdura può essere consumato:

cetrioli, zucchine, cavoli, sedano, mele verdi, frutti di bosco, agrumi — senza limiti;
bevande al latte 0% di grassi;
semi di girasole, noci, frutta secca, farina d'avena e grano saraceno cereali — limitata.

Un esempio di menu di ogni giorno barbabietola dieta appare così:

Colazione — 60 g di farina d'avena in acqua in forma finita, 150 g al forno bietole, 10 g di gherigli di noci, 20 g di prugne secche.
Spuntino — qualsiasi agrume.
Pranzo — zuppa di verdure, insalata di barbabietole bollite e verdure, condite con un filo d'olio.
Spuntino — yogurt.
Cena — insalata «Spazzola»: grattugiate la mela verde, cavoli e greggio di barbabietola in proporzioni uguali.

Vegetariana

Questa dieta ideale per l'estate e l'autunno, quando un sacco di verdure fresche e frutta a prezzi accessibili. Oltre a loro sono consentiti per l'uso:

legumi;
cereali integrali;
frutta secca e noci;
olio vegetale spremuto a freddo;
in quantità limitate — uova e prodotti lattiero-caseari.

Menu per una settimana, è possibile rendere il più vario, sulla base di un esemplare edizione, presentata in tabella:

Giorno	Colazione	Spuntino	Pranzo	Spuntino	Cena
Il primo — ingresso in dieta — potabile	Frullato di banana, pesca, frutti di bosco e semi di chia	Tè verde con menta e limone	Succo di pomodoro con erbe aromatiche	Frullato di cetriolo, limone, sedano e prezzemolo	Carota e succo di pomodoro
Il secondo — sul crude verdure	Insalata di pomodori e verdure	Cetrioli	Insalata di peperoni, verdure e cavolo	Carote grattugiate	Insalata di cavoli e cetrioli con olio extravergine di oliva
Il terzo — sul crude frutta	Purea di banana con noci	Kiwi	Di mele con uvetta	Tutti gli agrumi	Insalata di frutta di albicocche, pesche e nettarine
Quarto — misto — sul crude frutta e verdura	Macedonia di pesche, banana e frutti di bosco	Sorbetto di agrumi	Insalata di cetrioli, pomodori, peperoni e verdure	Succo di pomodoro	Insalata «Frullino» di greggio di barbabietola, mela verde e carota
Quinto — su frutta e verdura, si accettano piccoli piatti, per la preparazione quali si applica il trattamento termico	Mele ripiene di uvetta e noci, cotto in forno	Una manciata di frutta secca	Zuppa di zucchine, cipolle, peperoni, broccoli e piselli	Carota-mela	Al forno verdure: carote, zucchine, melanzane
Sesto — su frutta e verdura, sono consentiti anche i cereali, i prodotti lattiero-caseari e di uova	Farina d'avena in acqua con albicocche secche e semi di tutte	Insalata di frutta	Pomodoro zuppa di zucca	Yogurt con frutti di bosco	2 uova sode, insalata di cavolo, cetriolo e verde
Settimo — scarico potabile giorno	Frullato di bacche e semi di lino	Decotto di erbe di camomilla e menta	Frullato di sedano, cetriolo e aneto con l'aggiunta di acqua	Agrumi freschi	Succo di pomodoro

Hollywood

Secondo i dati di media, molti stranieri stelle del cinema mantengono in forma grazie alla dieta di hollywood, che è considerata una delle molte varietà di proteine diete.

La sua essenza — in netto restrizione di carboidrati e grassi e consumano grandi quantità di alimenti ricchi di proteine. Grazie a questo menu di perdita di peso si verificano principalmente a causa di bruciare il tessuto adiposo e muscolare persiste.

Consentiti su questo sistema di alimentazione prodotti:

carni magre, pollame, coniglio, vitello, manzo, nutria;
tutti i tipi di pesci di fiume e mare, frutti di mare;
le uova;
basso contenuto di grassi ricotta, yogurt, yogurt;
proteine vegetali: soia, legumi e dei loro prodotti;
verdure verdi;
frutta acida e frutti di bosco;
limitato — noci, semi, oli vegetali non sottoposti a trattamento termico.

Secondo la versione classica di hollywood dieta, completamente esclusi prodotti di farina, zucchero, sale.

Contrariamente a molte raccomandazioni dei nutrizionisti, per la perdita di peso in questo modo una persona ha bisogno di rinunciare alla prima colazione.

Tale misura è giustificata dai risultati di alcuni studiosi di bioritmi umani. Secondo questi dati, il sistema digestivo è sempre pronto a ricevere il cibo solo dopo l'attività, una volta spesi alcune riserve energetiche. In altre parole — «il cibo è necessario ottenere prima di mangiare».

Menu di hollywood dieta per una settimana:

Giorno	Spuntino	Pranzo	Spuntino	Cena
1	Bollito uovo di gallina	Bollite i filetti di tacchino, verdure	Agrume	Stufato di frutti di mare
2	Cetrioli	Zuppa con verdure e polpettine di pollo	Kefir	Pesca a vapore, cotoletta, insalata di cavolo
3	Mela verde	Gratin di zucchine ripieni di carne macinata di pollo e verdure	Ricotta secca di fibre	2 uova, un pezzo di basso contenuto di grassi formaggio
4	Kiwi	Il ragù di zucchine, piselli, peperoni con filetto di pollo	Pompelmo	Petto di pollo alla griglia, lattuga, un paio di fette di limone
5	Mela verde	Insalata di cavolo di pechino, cotto filetto di tacchino, uova di quaglia	Agrumi freschi	Bollite i fagioli, cetrioli
6	Al forno peperoni	Umido con carne di vitello tacchino	Kefir	Pesce al forno, un paio di fette di limone
7	Tutti i frutti di bosco	Ricotta con cetrioli e verdure	Tè verde	Torte di formaggio di ricotta, le uova, lo zucchero di canna e amido

Dopo settimane di dieta menu si consiglia di ripetere, ma non più di 4 volte. Per il minimo danno alla salute, a partire dalla terza settimana di dieta dovrebbe ampliare cereali e alimenti vegetali.

«Cinque pezzi»

Originale il sistema di alimentazione è stato progettato americano dietista. I suoi principi fondamentali:

Il primo pasto non deve essere precoce. Che poi la colazione, più calorie vengono bruciate dopo il risveglio. Iniziare la giornata, è necessario con la tazza di caffè e vitamina complesso.
Bisogna bere solo bevande a basso contenuto calorico. È necessario eliminare completamente dolci.
A pranzo e a cena devi mangiare una porzione, che dista non più di 5 pezzi, ognuno dei quali corrisponde a un morso. Limitazioni nel set di prodotti no — può essere 5 pezzi di torta, hamburger, carne magra, verdure. Ma è molto importante per un menu più vario e ogni giorno sono stati usati nuovi prodotti. L'autore raccomanda di dare la preferenza ad alto contenuto calorico degli alimenti per l'uomo fossi e non sentiva fame.
Necessariamente ogni giorno di mangiare vitamine e proteine. I primi sono necessari per prevenire il beri-beri e di tutte le malattie, che può provocare. La seconda — per mantenere la massa muscolare.
È lecito fare spuntini. Le porzioni devono essere uguali a un morso.

Seguire una dieta può essere da 7 a 30 giorni.

Questa tecnica di molti avversari, e la maggior parte degli esperti ha riconosciuto come spazzatura e non è sicuro per il corpo. Tuttavia, lei ha i seguenti vantaggi:

efficacia — per ogni settimana potete perdere fino a 4 kg;
la diversità ci può essere tutto quello che vuoi;
riduzione dello stomaco in termini di dimensioni — grazie a piccole porzioni, che previene l'eccesso di cibo in futuro.

Esercizio fisico

Alimentazione e attività cardio — una parte integrante di tutto il processo di perdita di peso. È possibile eseguire a casa e nelle palestre.

Esercizio fisico danno il seguente effetto:

diventa più facile raggiungere il deficit calorico;
riesce non solo a perdere peso, ma anche a formare armoniosamente sviluppato è proporzionale alla figura;
diventa più facile abbandonare le cattive abitudini;
si scopre mantenere l'entusiasmo, il buon umore e aumentare l'autostima.

In palestra

I vantaggi di un allenamento in palestra, sta nel fatto che essi forniscono le seguenti caratteristiche:

chiedere aiuto per la stesura di un programma e di esplorare la giusta tecnica di uno specialista;
completamente concentrarsi sulla formazione, senza essere distratti da attività domestiche;
allenarsi diversamente a causa del proprietario e un altro sportivo e inventario.

Squat di mare

Tra tutte le varietà di squat di mare sono considerati i più efficaci: pompato i glutei, la parte posteriore e la superficie interna della coscia. Il 90% della gente di peso eccessivo queste aree problematiche.

Tecnica di esecuzione:

Ampiamente mettere piede calzini e le ginocchia ai lati.
Sedersi ad un livello tale che tra le ginocchia e glutei si è formata una linea parallela al pavimento. Ponderazione tenere davanti.
Alzarsi in piedi, tenendo la schiena dritta, veloce, ma senza scatto.

Stacco

L'esercizio si riferisce alla base, permette di allenare i muscoli della schiena, parte posteriore della coscia e glutei.

Tecnica di esecuzione:

Ampiamente mettere piede calzini e le ginocchia ai lati.
Sedersi ad un livello tale che tra le ginocchia e glutei si è formata una linea parallela al pavimento. Ponderazione dovrebbe tenere di fronte.
Alzarsi in piedi, tenendo la schiena dritta, in un intenso ritmo, ma senza scatto.

Affondi

Questo è uno dei migliori esercizi per la formazione di belle gambe e glutei, molto ad alta intensità energetica e richiede il consumo di una grande quantità di calorie.

Tecnica di esecuzione:

Ampiamente fare un passo in avanti con la schiena dritta.
Sedersi fino a toccare il pavimento con il ginocchio del piede posteriore.
Entrambe le ginocchia devono formare angoli retti, il carico deve essere nel gluteo il piede posteriore.
Alzarsi e ripetere l'esercizio per una seconda gamba.

Panca con bilanciere o manubri al petto

Questo è un esercizio di base, che aiuta a sviluppare i muscoli del petto, schiena e braccia.

Tecnica di esecuzione:

Sdraiarsi sulla schiena.
Abbassare le braccia verso il basso. I gomiti devono formare un angolo retto.
Sollevare pesi poco a poco, senza strappi, all'altezza di mani alzate.

Cardio

Cardio efficace per bruciare i grassi, aumentare la resistenza e i costi di una maggiore quantità di calorie. La maggior parte delle sale sono dotate di tapis roulant, orbitrek, cyclette, step-siti.

Per qualsiasi forma di cardio è importante:

respirare correttamente — inspirare dal naso, espirare con la bocca;
monitorare il battito cardiaco, il tessuto adiposo viene bruciato, se si è di non meno di 120 battiti al minuto;
eseguire l'esercizio 8-10 minuti prima dell'allenamento per il riscaldamento e numero massimo di tempo — dopo esercizi per bruciare i grassi.

Oltre a questi esercizi, ci sono molte altre, finalizzato alla elaborazione di tutti i muscoli del corpo. È necessario determinare il «ritardo» di muscolo, dopo aver analizzato il tipo di figura e di porre l'accento su tecniche, finalizzate al loro sviluppo.

Mattina complesso «per i pigri»

È possibile eseguire un semplice complesso di casa. È adatto per chi non ama l'allenamento della forza o non può ricorrere a lui in vigore lo stato di salute.

Esercizi rafforzano le diverse parti del corpo e hanno un effetto tonificante simile carica. Eseguirli anche sdraiata a letto.

Il «vuoto»

Tecnica di esecuzione:

Inspirate profondamente e intensamente espirare la bocca spalancata.
Rendere il più profondo respiro, trattenere il respiro, il massimo per coinvolgere lo stomaco e allungare i muscoli addominali. Rimanere in questa posizione per 8 secondi.
Espirare lentamente e rilassare i muscoli.

Il vuoto viene eseguita esclusivamente a stomaco vuoto.

Glutei «ponte di comando»

Tecnica di esecuzione:

Sdraiato sulla schiena, piegare le ginocchia.
Sollevare i glutei più in alto, appoggiato sulle spalle e tallone.
Soffermarsi in un punto alto per pochi secondi.
Abbassare i glutei.

Mahi calci

Tecnica di esecuzione:

Sdraiarsi su un fianco, appoggiati sul gomito, inferiore gamba piegare in ginocchio.
Allungare la parte superiore della gamba e sollevare verso l'alto cercando di non esagerare, per sentire il carico sui muscoli delle cosce.
Ripetere l'esercizio per ogni gamba per 20-30 volte, fare 3-4 approccio.

Torsione

Tecnica di esecuzione:

Collegare il palmo della mano sulla nuca, gomiti manganello in mano.
Tendendo i muscoli addominali, sollevare la parte superiore del corpo a 45 gradi.

Uscita e le possibili conseguenze di perdita di peso rapida

Rapida perdita di peso può avere una serie di effetti negativi:

la pelle in eccesso, se perdere peso per lei non controlla o la sua età superiore a 40 anni;
«guasti» per i prodotti che sono stati vietati durante la perdita di peso, e il loro impatto negativo sul sistema digestivo;
rimborso peso perso dopo il ripristino di un equilibrio acqua-sale e il ritorno al consueto menu;
l'aggravamento di malattie esistenti rigorose opzioni di diete.

Uscita

Per mantenere a lungo i risultati ottenuti, gli esperti consigliano di uscire correttamente da tutte le diete:

è necessario continuare a mangiare frazionale e equilibrato, ma di aumentare gradualmente calorie (200 calorie a settimana);
quando monoriting espandere il menu è necessario innanzitutto sani prodotti, e alla cattiva cibo consigliato di non tornare proprio;
con l'aumentare del consumo di sale è necessario aumentare e quantità di acqua;

Se davvero si vuole mangiare prodotti nocivi: dolci, farina, fast food, i pasti sono ammessi 1 volta ogni 7-10 giorni. In questi giorni si consiglia di allenarsi intensamente.